Разные

Статьи

Эмоциональное питание

Разберем еще одну причину лишнего веса. Если вы кушаете по разным причинам кроме голода, тогда у вас эмоциональное питание. Вы можете поесть, потому что вам грустно, вы подавлены, встревожены или одиноки. Или вы можете использовать еду в качестве награды. Еда может успокаивать и отвлекать вас от того, что в действительности вас беспокоит. Если вы - эмоциональный едок, вы теряете способность прислушиваться к естественному голоду и чувству меры. Вы можете съедать больше, чем вам необходимо, или даже больше, чем вы хотите.

Эмоциональное питание может вмешаться в создание здорового выбора продуктов питания. И оно может препятствовать иметь вам здоровый вес и поддерживать его. Симптомы эмоционального питания. Время от времени все едят по причинам кроме голода. Но если вы замечаете, что часто кушаете из скуки или комфорта, вы можете питаться по эмоциональным причинам.

Общие симптомы эмоционального питания:

• Изменение ваших предпочтений в еде, когда у вас появляется больше напряжения в повседневной жизни.

• Вы едите, когда не голодны или когда сыты.

• Вы едите, чтобы избежать стрессовой ситуации.

• Вы едите, чтобы успокоить свои чувства.

• Вы используете еду как награду. Например, вы даете себе следующую установку: «У меня был очень трудный день. Мне срочно нужно съесть мороженое!»

Некоторые способы борьбы с эмоциональным питанием.

Идентифицируйте свои эмоциональные спусковые механизмы. Один их способов выяснить, что вызывает эмоциональное питание, состоит в том, чтобы вести «пищевой» дневник. Записывайте, когда и что вы едите. Также записывайте то, что вы делали и чувствовали прежде, чем вы приступили к еде. Вы можете использовать эту информацию, чтобы найти предлоги для употребления пищи. Например, вы можете заметить, что как только начинаете волноваться на работе, вы сразу идете к офисному торговому автомату или магазину за едой.

Используйте голод. Голод может помочь вам понять различие между истинным, физическим голодом и голодом, который находится только в вашей голове. Психологический голод - желание поесть, вызванное эмоциями, такими, как стресс, скука, печаль или счастье. Измените свою повседневную реакцию на стресс и другие спусковые механизмы. Когда вы начинаете признавать свои эмоциональные спусковые механизмы, вы можете изменить способ, которым вы отвечаете на них.

Вместо того, чтобы съесть шоколадный батончик или пакет жареного картофеля для успокоения, попробуйте эти идеи:

• Сделайте короткий перерыв и расслабьтесь.

• Займите время, чтобы остановить мысли о том, что действительно беспокоит вас и как вам преодолеть это.

• Смените деятельность. Осуществите короткую прогулку по залу или вокруг рабочего блока.

• Встретьтесь с другом.

• Если вы действительно голодны, питайтесь здоровой пищей, сосредоточившись на самом процессе приема пищи, и наслаждайтесь своей едой.

Если вы чувствуете, что все-таки нуждаетесь в помощи, поговорите с врачом-диетологом, чтобы понять свои эмоции и предпочтения в питании.И помните, соблюдение диеты способствует гармонии в душе!

 

Оставьте свой комментарий и нажмите «Нравится», выбрав соцсеть для публикации

Если вы хотите задать вопрос, пишите в Службу поддержки

 
 

Контакты

Принимаем сообщения

и предложения о сотрудничестве

24 часа в сутки, 365 дней в году

info@v-eda.info

Заработайте

Выплачиваем комиссию до 100%

от нашей прибыли!

Есть обучающие уроки. 

Присоединиться

Научим

Предоставляем доступ к рецептам

и обучающему видео.

Без оплаты. 

Получить доступ

Ждем вас

Search